الأسئلة الشائعة
9Round هو تمرين لياقة كامل للجسم لمدة 30 دقيقة يجمع بين التدريب المتقطع عالي الشدة (HIIT)، وتمارين القوة، والكارديو، وحركات الكيك بوكسينغ ضمن نظام دائري موجه.
يتضمن كل تمرين تسع محطات مدة كل منها 3 دقائق، بإشراف المدربين، مع عدم وجود أوقات حصص مجدولة، مما يتيح للأعضاء البدء في أي وقت خلال ساعات العمل. تتغير التمارين يوميًا وهي مصممة لجميع مستويات اللياقة.
9Round هو تمرين قائم على نظام الدائرة يجمع بين الكارديو، وتمارين القوة، وحركات الكيك بوكسينغ في جلسة منظمة وسريعة الوتيرة.
صُمم التمرين لتقديم لياقة كاملة للجسم خلال 30 دقيقة مع إمكانية تعديل الشدة لكل عضو.
نعم. تتبع 9Round أسلوب التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) من خلال التناوب بين فترات جهد أعلى وفترات تعافٍ نشط قصيرة.
يساعد هذا الأسلوب على رفع معدل ضربات القلب، وتحسين القدرة على التحمل، ودعم حرق السعرات ضمن تمرين قصير وفعال.
نعم. يمكن لتمرين متقطع مُنظم لمدة 30 دقيقة أن يوفر فوائد فعالة للكارديو والقوة واللياقة.
تم تصميم 9Round لزيادة الجهد والكفاءة، مما يتيح للأعضاء تحقيق نتائج ملموسة دون الحاجة إلى جلسات طويلة في الصالة الرياضية.
نعم. تمارين 9Round مصممة لجميع مستويات اللياقة، بما في ذلك المبتدئون. يساعد المدربون في تعديل التمارين وتوجيه مستوى الشدة حتى يتمكن الأعضاء من التمرين بوتيرة مريحة.
لا يُشترط وجود خبرة سابقة في التمارين أو الكيك بوكسينغ.
9Round مناسبة للمبتدئين وتوفر الدعم. يشرح المدربون وشاشات عرض التمارين الخاصة بنا كل محطة، ويعرضون الحركات، ويعدّلون التمارين حسب الحاجة.
يُشجَّع الأعضاء على الحركة وفق وتيرتهم الخاصة مع بناء القوة والثقة والاستمرارية بمرور الوقت.
لا. 9Round ليست صالة للمبارزة أو القتال، ولا يوجد أي احتكاك مباشر بين الأشخاص.
يقوم الأعضاء بلكم وركل أكياس التدريب ووسائد اليد مع المدرب — وليس مع أشخاص آخرين.
يحضر معظم الأعضاء 3 إلى 5 تمارين أسبوعيًا، بحسب أهدافهم الشخصية واحتياجاتهم للتعافي.
يمكن للمدربين مساعدة الأعضاء في تعديل وتيرة وشدة التمارين لدعم التقدم المستمر.
تدعم 9Round خسارة الوزن من خلال الجمع بين الكارديو، وتمارين القوة، وشدة التدريب المتقطع ضمن تمرين فعال من حيث الوقت.
يمكن أن يساعد الالتزام بالحضور، إلى جانب عادات غذائية صحية، في تحسين تكوين الجسم واللياقة العامة.
نعم. يمكن تعديل تمارين 9Round لتناسب مختلف الأعمار ومستويات اللياقة.
يقوم المدربون بتعديل الحركات ومستوى الشدة للمساعدة في دعم القوة والتوازن وصحة القلب والأوعية الدموية في أي عمر.
لا. لا توجد مواعيد حصص محددة في 9Round. ومع ذلك، نقوم بجدولة أول تمرين مجاني لك لضمان توفر مدرب يشرح لك كل شيء خطوة بخطوة.
تبدأ جولة جديدة كل ثلاث دقائق، مما يتيح للأعضاء بدء تمرينهم فور وصولهم خلال ساعات العمل.
لتمرينك الأول في 9Round، يُرجى الوصول قبل 15–20 دقيقة.
يتيح ذلك وقتًا لتوقيع الإقرار، والتعرّف على المعدات، وتعلم التقنيات الأساسية، وبدء التمرين براحة.
تستخدم استوديوهات 9Round أكياس لياقة الكيك بوكسينغ ومعدات التدريب الوظيفي، بما في ذلك الدمبل، والكرات الحديدية (Kettlebells)، والكرات الطبية، والقضبان الموزونة، وحبال القفز.
لا توجد أجهزة معقدة. يقوم المدربون بإرشادك للاستخدام الصحيح في كل محطة.
لتمرينك الأول، أحضر ملابس رياضية مريحة وحذاء رياضي. يتم توفير قفازات تجريبية.
يُطلب من الأعضاء استخدام قفازات معتمدة من 9Round ولفافات يد وأجهزة قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين.
يستخدم 9Round نظام PULSE لتدريب معدل ضربات القلب لعرض شدة التمرين في الوقت الفعلي.
يمكن للأعضاء رؤية مناطق معدل ضربات القلب على شاشات الاستوديو وتعديل الجهد خلال التمرين لتتبع التقدم والحفاظ على الحافز.
يقسم نظام PULSE معدل ضربات القلب إلى خمس مناطق، تمثل كل منها مستوى مختلفًا من الشدة.
يكسب الأعضاء نقاط PULSE بناءً على الوقت الذي يقضونه في كل منطقة، مع هدف تحقيق 60 نقطة على الأقل خلال تمرين مدته 30 دقيقة.
تختلف النتائج، لكن العديد من الأعضاء يلاحظون تحسنًا في القوة والتحمل والطاقة خلال بضعة أسابيع من التمارين المنتظمة.
يعتمد التقدم على وتيرة التمارين ومستوى الجهد والأهداف الفردية.
يجب على أي امرأة حامل استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء أو الاستمرار في أي برنامج تمرين، بما في ذلك 9Round.
وبموافقة طبية، يمكن للمدربين تعديل التمارين لدعم حركة آمنة.